Somnul se doarme, nu se discută. Nu-i așa? GREȘIT! Sunt atâtea de discutat despre somn că nu ne-ar ajunge o vacanță de vară să epuizăm subiectul. Nici nu știi câți oameni dorm greșit. Da, da! Ai auzit bine! Se poate dormi greșit! Somnul are și el o tactică, o tehnică… nu se doarme așa, netam-nesam!
Bine, acum să fiu complet sincer cu tine, nici eu nu știam câtă știință este în spatele somnului. Și eu credeam că închizi ochii si… somnul vine. Până de curând când am descoperit un podcast pe care ți-l recomand. Ești pregătit? Nu cred, dar tot îți zic! Un podcast despre SOMN! N-ai văzut-o pe asta venind! Este? Da! Există un podcast despre somn și este aici, in România! Se numește Eu dorm bine și este găzduit de către Oana Tatu, cofondator Confort Merino, producător român de pilote, perne, protecții de saltea, lenjerii și toppere din lână merinos organică și bumbac organic/satinat. Pentru că n-am cum să le fac o prezentare pe măsură, o să te las să descoperi singur Podcastul Eu dorm bine (dă click pe denumire) și să vezi câtă știință e în spatele somnului.
Somnul – activitate complicată
Cum ziceam mai sus, credeam că somnul este doar despre a închide ochii și a-l lăsa pe Moș Ene să-și facă treaba. Însă, se pare că e mult mai mult de atâta. Un somn bun este influențat de o grămadă de aspecte. De la ora la care mănânci pentru ultima oară până la așternutul în care dormi.
Știai că pentru un somn sănătos/odihnitor e indicat să dormi în așternuturi de bumbac și nu sintetice? Deși par așa… confortabile, din cauză că nu respiră deloc, așternuturile sintetice sunt un mare No-No! Poți opta, în schimb pentru bumbac sau și mai bine… bumbac organic! Menține umiditatea sub control (printre alte beneficii).
Dacă vrei să dormi bine ai putea să iei in calcul o rutină de somn în care să eviți dispozitivele mobile măcar cu o oră înainte de culcare. E ceva legat de lumina albastră care face șuu, șuuu! (adică o sperie și fuge) melatoninei de care avem maare nevoie dacă vrem să ne fure somnul. Așa că pentru un somn sănătos, bagă electronicele în sertar cu cel puțin o oră înainte de culcare. (Ăsta slogan de dat le TV pe post de mesaj de interes general).
Uite alt sfat (ăsta o să prindă la leneși): Dacă vrei un somn bun, evită efortul fizic cu câteva ore înainte de culcare. Mișcarea ridică temperatura corpului și crește nivelul de energie, aspecte care nu prea se pupă cu somnul. Deci, mai relax înainte de culcare. Activități „pe chill-eanu” cum ar veni.
Tips & tricks pentru un somn bun
Uite, dacă ar fi să facem așa… o recapitulare sumară și un plan de seară, o rutină care să-ți asigure un somn liniștit, îți prezint aici pe scurt ce-ai putea face:
- Cumpără așternuturi de calitate. Nu te mai zgârci. Pilotele Confort Merino din lână merinos cu efect antialergenic, cu proprietăți de control al umidității proprietăți de termoreglare și dușman declarat al acarienilor și ai altor dăunători, trebuie să-ți fie alături pentru un somn desăvârșit.
- Nu te culca cu burta plină. Programează-ți mesele în așa fel încât ultima să fie la o distanță de cel puțin 4 ore de ora de somn.
- Mai ai câteva ore până la ora stingerii? Perfect! Apasă pedala de frână și abandonează activitățile care te solicită fizic. Pe relax ultimele ore din zi, ca să nu te culci cu un sac de energie dobândită pe ultima sută de metri.
- Când se apropie ora de culcare, aruncă naibii cât colo telefonul, tableta, consola. Închide televizorul! Dacă vrei totuși să-ți mai ocupi timpul cu ceva până la culcare, pune mâna pe o carte(de preferat clasică, dar cred că merge și un ebook- ideea e să eviți lumina albastră).
- Întotdeauna asigură-te că temperatura din cameră pe timpul nopții e ceva mai scăzută decât în restul zilei. E ceva care ajută. Dormi mai bine la 18 grade decât la 24.
- Păstrează așternuturile curate și aerisite. Nu cred că nu știi sentimentul ăla înălțător care te încerca atunci cânt te culcai în așternut proaspăt, rece, frumos mirositor. Ajută. Pe bune! Așa că, fă-ți somnul liniștit cu așternuturi mereu curate și aerisite.
Somnul înbunătățit – am simțit pe pielea mea!
Îți spun toate lucrurile astea pentru că SINCER, eu nu am crezut în ele. Am fost un mare Toma. Dormeam prost și eram convins că era ba din cauza stresului, ba din cauza patului, ba din cauză că mă culcam târziu și mă trezeam devreme.
Asta până când am făcut câteva schimbări. Nu mari, dar suficiente cât să văd, să deschid ochii. Patul meu era(și este) unul foarte bun. Saltea fermă, extrem de relaxant. Dar când am înlocuit cearceafurile sintetice cu unele din bumbac, pilota turcească din Bazar cu una din lână naturală și pernele alea cu „puf de gâscă” le-am schimbat pe unele din lână 100% naturală… ăla a fost momentul meu de „Hopaa! Ce-a fost asta?” Doar din schimbarea așternuturilor am îmbunătățit considerabil calitatea somnului.
Pe urmă, am zis să o duc la un alt nivel. Am bătut în cuie ultima masă la ora 18:00. Fie ce-o fi, chiar rupt de foame, dupa ora aia nu mai băgam nimic în burtă. Ce crezi că s-a întâmplat? Logic! Am dormit mai bine. Și dorm bine de atunci.
La partea cu renunțatul la electronice n-am reușit să mă țin de treabă, dar hey, tu, cel care citești… faci ce zice popa, nu ce face popa! Tu încearcă să faci mai bine ca mine! Sunt convins că îmi vei mulțumi.
Despre partea cu efortul înainte de culcare nu vorbesc pentru că eu sunt leneș prin definiție, deci nu se cade să insist pe subiect.
Invitație să urmărești podcastul cu somnul
Să nu uităm de el! Podcastul „Eu dorm bine” a scos deja primul episod foarte interesant. Eu personal am învățat deja foarte multe chestii din el si sunt convins că următoarele episoade (când vor apărea) vor fi cel puțin la fel de interesante și educative. Așa că îți recomand să intri, să te abonezi și să activezi notificările ca să afli repede când un nou episod e disponibil. Linkul ți l-am lăsat mai sus, n-are rost să-l reiau.
Deși articolul este scris pentru proba nr 3 de la Superblog, probă propusă de Confort Merino, îți recomand cu căldură să iei în calcul sfaturile de mai sus, să urmărești podcastul și să citești mai multe din materialele puse la dispoziție prin platforma „Eu dorm bine”
Te pupa Costică!
